Tips  Tetap Bugar Selama Bulan Ramadhan

Bagi Penyandang Diabetes, Hipertensi, Penyakit Jantung, Asma, dan PPOK

 

1. Berbuka puasa dengan ait putih  dan makanan manis yang berasal dari buah- buahan, kurma dan lain - lain.

2. Setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan minimal harus mengandung salah satu jenis yang berasal dari 4 kelompok makanan, yaitu : Makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi, dll), Lauk-pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dll), Sayur (semua jenis sayuran), dan Buah (semua jenis buah - buahan).

Khusus untuk buah, makan 1 kali (1 porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur. Hindari merokok saat buka puasa dan waktu sahur.

3. Hindari makan makanan terlalu asin setiap hari, baik pada saat berbuka puasa maupun sahur.

4. Hindari makan makanan tinggi lemak setiap hari, baik pada saat berbuka puasa maupun sahur.

5. Perbanyak minum air putih 8-10 gelas mulai buka puasa sampai waktu sahur.

6. Asap rokok membahayakan diri Anda juga orang-orang di sekitar Anda. Hentikan merokok sekarang juga. Bulan puasa merupakan saat yang tepat untuk berhenti merokok, sehingga pada bulan - bulan berikutna akan lebih mudah meninggalkan perilaku tersebut.

7. Lakukan aktifitas fisik yang memungkinkan.

8. Tidak minum minuman beralkohol

9. Atasi stress, antara lain dengan memperdalam agama dan memperbanyak ibadah.

10. Kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi. Kontrol gula darah secara teratur bagi penyandan Diabetes dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.

11. Kenali tanda - tanda penyakit, baik hipertensi, hipoglikemi dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda - tanda kegawatdaruratan penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.

12. Bila diperlukan obat-obatan seperti untuk hipertensi, Diabetes, Asma dan PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronik), sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa, misalnya saat berbuka puasa, sebelum tidur dan sahur, serta minum secara teratur sesuai anjuran dokter / petugas kesehatan.

 

Semoga tips - tips tersebut bermanfaat bagi Anda dan bisa membantu untuk menjaga Anda tetap bugar dan fit selama bulan Ramadhan

Salam Sehat.